Moim zdaniem malo serii przysiadow (dalbym po 4 i zadnych maszyn, mozesz tez sprobowac metody WODYNa z przysiadami z przodu, ktora to metoda ja cwicze np). Tak jak pisali wyzej- traktuj je priorytetowo. Mi nogi mocno sie w tym roku rozrosly robiac prawie tylko przysiady.
Wypiska z dzisiejszego treningu teraz A więc analizujemy Martwy Ciąg dawno nie robiłem klasyka więc myślałem ze będzie gorzej, i że te marne 75kg nie dojdzie do 20 razy w serii ale jednak cuda się zdarzają (posżło gładko) Wiosłowanie bez emocji większych... podobnie jak ściągania linek (na wyciągu mało bo ten mój wyciąg to.....) Potem przyszła [...]
[...] chrom. Później wracając z pracy 5 km od domu urwałem lusterko w nerwach w domu poleciala kawka i preworkoutmeal . Szedłem na trening z myślą żeby odbebnic lecz po pierwszej serii ciągów zmieniłem nastawienie i finalnie poszlo 175x8 Od wczoraj chodzę do drugiej pracy moj dzien wygląda tak cardio sniadanie praca kolacja spanie. Przystawka prosto [...]
[...] lateral rise - 4s12p - rampa close- 4a.Incline barbell press - 4s8p - 3010 90x8/8/8/7 z utrzymanym tempem 4b.Incline db flies - 4s12p - 3010 17x10/10/10/10 w ostatnie serii zabrakło 1 powtórzenia 5a.Underhand grip rope pull down - 4s12p - 5b.Cable kick back - 4s10p Coraz ciężej sie robi ale cały czas brnę do przodu z [...]
Tak, staram sie robic z podparciem, ale zrobie ich w pierwszej serii 10 a w nastepnej po minucie przerwy 5 wiec ma to jakis sens? A tych serii po 20 nie zrobie. Napisałem ze max robie 18 a z kaza serią ilosc maleje.
Widze spam sie szerzy poza spamernia... Klack: Ciagi zawsze dzialaja na uda, szczegolnie na tylna czesc. Nawet nie jest az tak wazne czy sa na sztywnych nogach czy nie! Wg badan rezonansem magnetycznym pobudzaja miesnie tylnej szesci ud 2-krotnie mocniej niz ud! To tak apropos bycia na czasie... KLATKA - rozpietki plasko 4x12 - wyciskanie [...]
[...] 2s 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI mógłbyś przerabiając ten plan zerkąć i zamiast np. serii (5s czy tam 4s) napisać np. (2 rozgrzewki i 3 serie właściwe) czy tam ile trzeba? ;)
[...] moznaby i ACT choc lekkie FBW jest w sumie czyms podobnym jezeli potraktujesz FBW lajtowo, bez szalenstw i rzucania sie na ciezary to nie powinno byc źle IMO co od ilosci serii tak na prawde kazda seria poprzedzajaca ostatnia jest rozgrzewka dlatego ustal sobie jako 5 serii progresywnych moze byc na stalej il powt, moze byc na zmiennej byle [...]
[...] płaska 4 serie 6-2p podciąganie na drązku do klatki 4 s 8-2 z krokiem co 2 powtórzenia martwy 6-2 p wyciskanie sztangi z przed karku (barki) szrugsy przysiad ze sztangą 5 serii 8-2p pompki na poręczach 5 serii 8-2 p uginanie przedramienia ze sztangą prostą 4 serie 8-2 Co wy na to ?? Zaznaczam że siłownia to jest moje uzupełnienie i jest to w [...]
jakie zawody? kiedy? ja też chcę....ale tylko popatrzeć 7 listopada w Złotoryi otwarte mistrzostwa w wyciskaniu leżąc, czyli w żadnej z Twoich ulubionych konkurencji Kasiu. A wczoraj film mi się urwał po ostatniej serii martwych ciągów, cucili mnie na glebie więc trening chyba udany
[...] Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x11+4/1x2+0,5x13/0,5 4. Odwrotne rozpiętki 1,5/1x9+6/0,5 + marsz 25min Znowu natworzyłam z obciążeniem }:-( Przy unoszeniach bokiem, w III serii wpadały też powtórzenia z cc, bo jakby czucie straciłam %-) Planowy brzuch pozwalam sobie na stałe odczepić od tego treningu, bo już odnośnie marszu musiałam głośno do [...]
[...] cc Przy III uginaniach samoistnie łza mi poleciała %-) Plie w III na raty. Podobnie jak wznosy. Generalnie zauważyłam, że coraz częściej wygląda to tak, że w pierwszej serii jest mi ciężko, II to mój maks, a III to takie byle co @@-) Chciałam sobie zmienić avka, ale okazało się, że mam zbyt obciachowe majty, by nimi świecić \-) Szkoda. [...]
[...] lecę do przodu, to znaczy, że był dobry marsz %-) *ogólnie- strasznie się cieszyłam, że weszłam w etap mniejszego zakresu powtórzeń, ale żeby to jeszcze oznaczało, że będzie łatwiej, to byłoby dobrze @-|%-) Żołnierz + AB + unoszenie przodem z I serii i spokojnie mogłam się pakować \-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-09-28 22:36:56
[...] rzuc okiem na oferte sklep Sfd, maja naprawde niezle ceny i zawsze jakis gratis. Potraktuj trening powaznie , staraj sie robic zapiski, kiedy trenujesz jaka partie ciala ile serii, ile powtorzen, to wszystko niesamowicie pomaga traktowac trening powaznie. Ustaw sobie jakis cel ktory chcesz osiagnac, a wszystko co bedziesz robil bedzie starannie [...]
[...] być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i [...]
albo gra kapitanów w kamien papier nożyce w dodatkowym spotkaniu, reszta piłkarzy trzymających kciuki ustawiona w kupkach jak podczas rzutów karnych i oczywiście obowiązkowe wuwuzele trąbiące z całych sił. Choć trwałoby to nie wiecej niż 3 minuty to spektakl na miarę serii rzutów karnych Zmieniony przez - papacz w dniu 2010-06-21 23:11:59
[...] pracuje przy tym ćwiczeniu. A mięśniami w ciele człowieka odpowiadającymi za prawidłową postawę ciała są plecy we współpracy z brzuchem właśnie - więc jest git %-) na efekty będdzie trzeba poczekać - planuję codziennie na tym cwiczyć i robić po kilka serii. Myślę że to dobre rozwiązanie. Z czasem będę dokładał obok kółka jakieś ciężarki ;-)
[...] robiłem w trzech "etapach". W każdym etapie było jedno ćwiczenie a klatkę i jedno na biceps. Robiłem jedą serię na klatkę i potem jedną na biceps i tak 3 razy. w każdej serii po 10 powtórzeń. I etap: - wyciskanie hantli na ławce skośnej - skos dodatni - hantle po 16.5 kg- skupiłem się na technice - co drugie powtórzenie wykonywałem z [...]
[...] nóg zgiętych w kolanach do klatki na poręczach 3 x 10 x ciężar doczepiony = 5 kg szło momentami ciężej, ale na następny raz zapodam krążek 7 kg przynajmniej do pierwszej serii 2. Abwheel 3 x 12 wchodziło konkretnie 3. Unoszenienóg zgiętych w kolanach w leżeniu na ławce płaskiej 2 x 10 x ciężar = 7 kg dało popalić na sam koniec. Uwagi: Z [...]
[...] dołożę więcej kg, bo jakby mi brakowało 9. triceps - prostowanie na wyciągu - w stylu pompki samochodowej ręcznej - nie wiem jak to nazwać %-) 25 kg - 3 x 10 W pierwszej serii złapałem rączkę szerzej - poszło luźno. W dwóch kolejnych seriach złapałem wąsko, tak że dłonie się stykały i tripepsy się ładnie rozciągnęły, co wpłynęło na [...]
buby77 /Blog/ Walka z Fatem
